Reklama
WIG79 997,20-0,25%
WIG202 350,87+0,00%
EUR / PLN4,32+0,01%
USD / PLN3,98-0,01%
CHF / PLN4,48-0,06%
GBP / PLN5,06-0,05%
EUR / USD1,09+0,03%
DAX17 932,68-0,02%
FT-SE7 722,60-0,06%
CAC 408 148,14-0,20%
DJI38 790,43+0,20%
S&P 5005 149,42+0,63%
ROPA BRENT86,72-0,22%
ROPA WTI82,56-0,30%
ZŁOTO2 161,71+0,01%
SREBRO25,15+0,48%

Masz ciekawy temat? Napisz do nas

twitter
youtube
facebook
instagram
linkedin
Reklama
Reklama

Jak ćwiczyć mindfulness? [Medytacja sposobem na lepszy trading #2]

Michał Sztabkowski | 18:00 01 luty 2017

Reklama
Aa
Udostępnij
facebook
twitter
linkedin

W zeszłym tygodniu wyjaśniłem czym jest medytacja, jakie korzyści przynosi regularna praktyka i dlaczego może ona przyczynić się do lepszych rezultatów w tradingu. W tym artykule opiszę technikę medytacji, która jest dobrze dopasowana do potrzeb tradera. Medytowanie w ten sposób pozwoli na zdystansowanie się od swoich myśli i emocji, co umożliwi, aby postrzegać je jako przemijające wydarzenia. Zanim jednak przejdę do opisu techniki, warto wspomnieć o nawyku medytacji.

 

Medytacja jako część rutyny

Pozytywne nawyki są bardzo istotne dla tradera. Niemożliwe jest kontrolowanie rynku - możliwe jest natomiast kontrolowanie tego, jak przebiega nasz dzień handlowy i w jaki sposób podejmujemy decyzje. Wszystko to ma wpływ na ostateczny rezultat - sprawia, że podjęcie właściwej decyzji jest bardziej prawdopodobne. Jeżeli już posiadamy zyskowną strategię, to kluczowe jest podejmowanie w odpowiednim czasie decyzji zgodnych z naszą strategią i zasadami, których planujemy przestrzegać. Na to, jak dobrze nam to pójdzie ma wpływ m.in. nasza obecna "forma", którą determinuje np. odpowiednia ilość snu, zdrowe odżywianie.

Jako, że warunkiem osiągnięcia korzyści związanych z medytacją jest regularna praktyka, to warto uczynić z medytacji nawyk i wkomponować go w naszą rutynę. Najlepiej jest więc wyznaczyć codzienny czas na medytację. Jest tutaj pewna dowolność, natomiast najbardziej zalecane jest medytowanie rano. Jesteśmy wtedy wypoczęci, łatwiej nam się skupić, a poranna sesja pomoże nam osiągnąć spokój, skupienie i zrównoważony stan emocjonalny. Jest to dobry sposób na rozpoczęcie dnia, szczególnie dla tradera. Już 20 minut medytacji dziennie może przynieść pożądane rezultaty.

 

Nabranie dystansu do myśli i emocji

Reklama

Zdystansowanie się od swoich myśli i emocji jest kluczową umiejętnością, która pozwoli na podejmowanie dobrych decyzji podczas tradingu. Dzięki temu możliwe będzie uniknięcie sytuacji, w której czujemy się jakbyśmy nie mieli wyjścia - emocje zmuszają nas do zachowania się w pewien sposób. W tradingu ma to katastrofalne skutki.

Przykładem może być sytuacja, w której zaczynamy analizować wykresy np. na początku sesji. Widzimy, że pojawiła się znakomita okazja - spełnione zostały wszystkie kryteria, którymi kierujemy się podczas podejmowanie decyzji o wejściu. Jednak okazja zauważona została  zbyt późno - kurs zaczął już reagować zgodnie z naszymi przewidywaniami, a my odczuwamy strach związany z przegapieniem świetnej okazji. Otworzenie pozycji w takiej sytuacji przyniesie tymczasową ulgę, jednak jest niewskazane i przyczyni sie do pogorszenia rezultatów w dłuższym terminie. Stanie się tak dlatego, że zmienia się stosunek ryzyka do zysku - zlecenie otwarte jest po gorszej cenie, która jest dalej od poziomu, na którym nasza strategia zakłada umieszczenie poziomu Stop Loss, a bliżej poziomu Take Profit. 

Sytuacji takich, jak ta wymieniona powyżej w tradingu jest wiele więcej np:

  • zamknięcie transakcji zanim kurs osiągnie nasz poziom Stop Loss/Take Profit
  • zbyt szybkie przeniesienie Stop Lossa na Break Even
  • zwiększanie wartości Stop Lossa
  • otworzenie pozycji zbyt wcześnie

 

Możemy niechcący utworzyć schematy, które będziemy powtarzać. Odczuwane emocje "zmuszają" nas do podjęcia nieodpowiedniej decyzji.

Reklama

Emocje i myśli są generowane automatycznie przez nasz umysł i nie mamy nad nimi dużej kontroli. Problematyczne jest więc to, że bezkrytycznie wierzymy we wszystko co podpowiada nam nasz umysł. Zdystansowanie się od myśli pomaga zobaczyć czym dokładnie one są - słowami i odczuciami. To co podpowiada nam nasz umysł nie zawsze jest prawdą. Nie trzeba daleko szukać przykładów - ile razy byliśmy przekonani o tym, że rynek zachowa się w dany sposób, a stało się co innego? Podczas tradingu mogą pojawić się myśli takie jak "ten setup na pewno zadziała", "nie ma szans na dalsze spadki", "lepiej zamknąć teraz (za wcześnie) zlecenie i nie ryzykować straty". Takie wywoływane emocjami myśli często wpływają na nasze decyzje, bo są przez nas nie zauważane i automatycznie akceptujemy je jako prawdę.  

 

Nadawanie etykiet

Techniką medytacji, która może być bardzo pomocna, aby nabrać dystansu do myśli i emocji, jest nadawanie etykiet. Polega ona na zauważaniu i kategoryzowaniu odczuć oraz pojawiających się myśli, a następnie skupianiu na nich swojej uwagi. Zazwyczaj myśli/odczucia nie zostają przez nas świadomie zauważone, co więcej - automatycznie  akceptujemy je jako prawdę.  Dlatego, taka obserwacja jest pomocna w uświadomieniu sobie, że myśli i emocje są oddzielne od nas - przychodzą i odchodzą, podczas gdy my możemy ten proces obserwować. 

Medytować jest najlepiej w pozycji siedzącej. Należy mieć wyprostowane plecy, co sprawi, że nie będziemy senni. Rozpoczęcie polega na swobodnym wzięciu kilku głębokich oddechów skupiając na nich całą swoją uwagę - to wprowadzi nas w stan większej koncentracji. Następnie, kontynuując oddychanie obserwujemy wszystkie myśli i odczucia (bodźce), które będą się pojawiać. Można je podzielić na dwie grupy - zewnętrzne (dźwięki, odczucia w ciele, zapachy, smaki) oraz wewnętrzne (myśli, emocje, wspomnienia). Do grupy wewnętrznych należy także zaliczyć dźwięki i obrazy, które nie pochodzą z otoczenia, ale wygenerowane są przez nasz umysł - czyli na przykład przypomnienie sobie fragmentu utworu muzycznego, albo wypowiedzi jakiejś osoby. 

Od tego momentu, już do końca będziemy nazywać (nadawać etykiety) wszystkie myśli i odczucia. Wygląda to tak, że słysząc dźwięk mówimy (w myślach) "dźwięk", a następnie skupiamy swoją uwagę na tym bodźcu obserwując go przez 5-10 sekund. Podczas obserwacji nie oceniamy, ani nie rozmyślamy na jego temat. Obserwujemy go takim jakim jest, a następnie czekamy na pojawienie się następnego odczucia. Proces ten jest powtarzany - nazywamy w myślach kolejne odczucia np. "ból", "obraz", "emocja", "myśl" etc. 

Reklama

Oczywiście podczas medytacji może pojawiać się wiele odczuć na raz. W takiej sytuacji należy wybrać jedno z nich (najlepiej najsilniejsze) i to na nim się skupić.

 

Lepsza kontrola nad procesami myślowymi i emocjami

Technika medytacyjna oparta na nadawaniu etykiet, jako, że tak jak inne techniki polega na ćwiczeniu skupienia i koncentracji pozwala na uzyskania korzyści płynących z medytacji, o których pisałem w ostatnim artykule, ale także pomoże nam świadomie odpowiadać na trudne sytuacje i podejmować lepsze decyzje.

Codziennie medytując w ten sposób, stopniowo będziemy nabierać dystansu do myśli i emocji. Objawiać się to będzie tym, że podczas dnia coraz częściej będziemy dostrzegać odczucia w świadomy sposób, zdając sobie sprawę z tego czym tak naprawdę są. Dzięki temu, nie będziemy tak podatni na automatyczne reakcje - działania wykonywane bez namysłu i pod wpływem emocji.

 

Masz ciekawy temat? Napisz do nas

Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem?

Masz ciekawy temat? Napisz do nas

Napisz do redakcji


Michał Sztabkowski

Michał Sztabkowski

Student Uniwersytetu Ekonomicznego w Krakowie. Analityk techniczny i aktywny trader, wykorzystujący w handlu strefy popytu i podaży oraz metodologię Price Action. Interesuje się psychologią inwestowania.


Tematy

Reklama

Czytaj dalej